Balet, yoga, crossfit: Fetele despre antrenamentele preferate ale YouTube

Am vorbit foarte mult despre cum să joci sport pe cont propriu, inclusiv fără a părăsi apartamentul. Antrenamentele la domiciliu sunt un lucru indispensabil: ele sunt diverse și gratuite, ele sunt ținute exclusiv în conformitate cu programul convenabil pentru dvs. și puteți schimba instructorii în fiecare zi. Am cerut prietenilor de fete care se antrenează în mod regulat pe tutoriale video pe YouTube despre antrenamentele preferate și căsuțele de salvare care îi ajută să nu renunțe la sport.

Într-o zi, un vecin a venit la mine de jos, întrebându-mă de ce am sărit peste cap la ora opt seara - în acel moment am fost de formare cu App Nike Traning Club. Sunt un fan vechi de antrenamente la domiciliu: ele sunt mai ușor de planificat, nu trebuie să mergi nicăieri în mod specific, ei iau mult mai puțin timp decât să meargă la sala de gimnastică, plus nu toată lumea îi place să transpire și să se frămânce public. Desigur, ei au nevoie de un nivel diferit de auto-control și de organizare de la tine: după ce te întorci acasă, trag pe canapea cu seria TV, dar există mai multe moduri de a te depăși, iar unul dintre ei este să muncești din greu și să găsești exact acele sesiuni de antrenament pe care le vei dori. Apoi, nu se va transforma într-o rutină și obyazalovku, dar într-un alt mod bun de a vă relaxa după locul de muncă (sau se trezesc dimineața înainte de locul de muncă).

Alte trucuri, cum ar fi toată lumea știe: mai întâi, trebuie să alegi sincer momentul în care te simți confortabil să te antrenezi. Dacă trebuie să refaceți în mod semnificativ programul dvs. de dragul "vieții noi" și să vă ridicați la șase dimineața, este posibil ca într-o lună să alegeți pur și simplu să dormiți un pic mai mult (și acest lucru este ok). În al doilea rând, trebuie să planificați mese: dacă veniți acasă foarte foame, cel mai probabil, în loc de antrenament, veți merge să pregătiți cina - și o veți face bine. În al treilea rând, dacă se pare că acum ești foarte leneș să studiezi, dar știi că conștiința ta te va chinui mai târziu, convinge-te pentru o lecție de 5-10 de minute. Există o mulțime de videoclipuri cu antrenamente scurte.

Acest lucru este parțial motivul pentru care îmi plac antrenamentele de yoga ale lui Tara Stiles: chiar dacă abia m-am retras din pat dimineața, mă pot convinge pentru o lecție de dimineață scurtă și apoi cel mai adesea vreau să fac altceva. Ei bine, dacă nu doriți, atunci acest antrenament este suficient pentru a încălzi și întinde mușchii dimineața și pentru a se înveseli înainte de muncă. În plus, Tara are o voce incredibil de plăcută, o abordare super-delicată non-violentă, nu "veniți, puteți face mai mult" - totul este conceput pentru a vă asculta corpul și bucurați-vă de modul în care se schimbă chiar și în procesul de a face un singur - antrenament minime.

Am o mare carieră în domeniul sportului: am practicat din 2013 fără întreruperi semnificative. A început cu Kira Lashe, o cântăreață, dansatoare și instructor american: este o fată uimitor de carismatică care combină dansul, kickboxing-ul și încărcările de intervale în programele ei. Am fost, de asemenea, captivat de faptul că are o șolduri foarte omenești, coapse mari, sânii mari - în care se simte ca o regină. În același timp, este greu și distractiv. Datorită programelor lui Kira am pierdut greutatea - am descris detaliat aici.

De-a lungul timpului, i-am memorat toate antrenamentele și corpul meu adaptat la ele și am vrut, de asemenea, să schimb fotografia. Așa că am dat-o pe Jessica Smith - are un puf fermecător și o arhivă imensă de antrenamente gratuite pentru o mare varietate de cereri și nivele; există chiar videoclipuri în care ea lucrează cu mama ei. Cand Jessica sa plictisit, mi-am gasit trainerii actuali - Fitness Blender. Acesta este un soț și o soție care inventează și înregistrează o mare varietate de videoclipuri și apoi face din ele provocări - planuri de formare, după care puteți atinge obiectivele dorite (Provocarea de a dezvolta forța și rezistența, pentru oamenii ocupați, pentru cei care doresc picioare frumoase și șolduri sau stomacul plat).

Mulțumită gamei Fitness Blender, o mică sală de gimnastică sa format treptat în casa mea: există o geantă de dungi, o bancă și gantere de diferite forme și mărimi. Ei au diverse sarcini - cardio cu HIIT, yoga cu Pilates, iar exercițiile mele preferate sunt puterea. Provocările sunt plătite, dar merită: autorii explică în detaliu tehnica tuturor exercițiilor și ajută într-adevăr să devină foarte durabili.

Îmi place să joc sport acasă, pentru că eu controlez procesul și știu exact câtă putere am petrecut pe antrenament și ce mișcări funcționează pentru mine. La domiciliu, nu trebuie să mă tem că voi întârzia pentru clasă sau că mă vor uita la mine. Pot regla singură intensitatea încărcăturii. Acum studiez cinci sau șase ori pe săptămână timp de aproximativ 50 de minute. De-a lungul anilor, am devenit tare și puternic. Și când, din anumite motive, nu pot alege un antrenament, iau ganterele, pornesc acest video Jessica Smith și pash. După el, mă simt întotdeauna cel puțin bine.

Acum șase luni, am născut un fiu. La început, medicul nu a permis niciun fel de încărcătură și m-am recuperat acasă și am pierdut sportul. După exact două luni, m-am trezit, am alergat pe stadion, iar seara nu mi-am putut întoarce capul - am avut un gât rece. A devenit clar că, după o pauză de un an, alergarea în timpul iernii nu este cea mai fezabilă pentru mine. Când gâtul a dispărut, am decis că este timpul să mă întorc la antrenamentul de fotbal. A ajutat să facem față iubirii clubului nostru "GirlPower" și sprijin pentru antrenori, dar a fost prea greu: nu a existat suficientă fizică, mai multă greutate pentru sarcină și mai puțină viteză și rezistență. În general, totul a coincis: iarna, dorința de a se antrena, a deveni din nou mai puternică, mai rapidă și mai ușoară, un nou ritm al vieții - așa că m-am aflat în lumea minunată de formare pe YouTube.

Am incercat lucruri diferite - de la #sekta (nu a fost - pentru mine, sunt prea plictisitoare, deși spun că sunt eficiente) la o aplicație cu tutoriale video pe yoga de către producătorul de mozzarella, cel care a învins pe Facebook pe Facebook. Am citit chiar LJa Miro. Recunosc doar pentru a avertiza. Cu toate acestea, puteți viziona canalul YouTube - exercițiile sunt date clar acolo, cu accent pe tehnologia sigură. De la canalele de sport îmi place zilnic XHIT. Nu a fost actualizat pentru o lungă perioadă de timp, dar vor exista destule lecții video de câțiva ani. Au o blonda foarte energică, Rebecca-Louise, în grupul de formatori, are sisteme de presă bune și este încurajatoare. O mulțime de informații utile despre formarea și nutriția din blogul Lanei Shi.

De asemenea, m-am întins pe YouTube. După naștere, înțelegeți prețul elasticității proprii și, în general, dintr-un motiv oarecare doriți să deveniți un băiat flexibil. Am început cu Donny, cu complexe simple de înțeles pentru începători, iar la început m-am uitat la o altă blondă bronzată - ea a avut exerciții mai avansate bazate pe yoga. Din YouTube, cel mai plăcut lucru este că aici există un milion de lecții de bună calitate și antrenori de cea mai diversă orientare, construcție și temperament le înregistrează. În cazul meu, videoclipul de pe YouTube a devenit o punte de legătură cu trecerea la un mod confortabil de a face sport. Exercițiile de întindere s-au obișnuit - acum mă întind în sala de gimnastică cu un antrenor de câteva ori pe săptămână, iar în alte zile studiez acasă.

Orice am făcut în ultimii ani, există un canal YouTube pentru orice destinație sportivă. Obișnuiam să fac tutoriale video și exerciții de yoga pentru alergători, dar acum nu trebuie să trec la un computer. Mă duc la balet de patru ori pe săptămână, alerg de câteva ori pe săptămână și am o odihnă într-o zi. La domiciliu îmi place să fac întâlniri complexe și, în general, lecții din canalul lui Lisa Marie. Desigur, antrenamentul video nu va înlocui niciodată munca cu un antrenor, pentru că nimeni nu va scoate în evidență greșeli, nu vă va spune cât de bine să învățați cum să faceți acest exercițiu sau acel exercițiu și nu vă va salva de rănire. Dar astfel de antrenamente mici ajută să lucreze în mod constant la punctele lor slabe. Cel mai mult îmi place acest antrenament pentru spate - este foarte simplu în aparență, dar surprinzător de eficient. Ajută la îndreptarea umerilor și îndreptarea spatelui, în același timp relaxându-l după o zi grea.

Timp de mulți ani am dezvoltat un obicei de sport - aceasta este necesitatea de a mă menține într-o formă fizică acceptabilă, alimentată de dorința veșnică de a vă face corpul mai atractiv în mod convențional, de a ridica și de a pierde în greutate (deși acest lucru este promovat numai de controlul strict al alimentației). De-a lungul anilor, am ajuns la două concluzii importante. În primul rând, să practicăm numai acele tipuri de sarcină interesantă și plăcută pentru mine, aprobate de medic, luând în considerare restricțiile de sănătate. În al doilea rând, să se angajeze în sesiuni scurte, dar în mod regulat - de 4-6 ori pe săptămână.

Pentru a aborda în mod specific instruirea pe YouTube, am fost motivată de dorința de a progresa în ceea ce privește întinderea (sunt angajat în fitnessul de tip pole, iar întinderea este foarte necesară acolo). În plus, exercițiile pentru îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor sunt recomandate fiicei mele de 10 ani - așa am obținut un alt exercițiu comun util. Timp de patru luni am făcut diverse complexe, în principiu îmi plac antrenorii americani. Exercițiile pe YouTube sunt, de asemenea, foarte utile în călătoriile de afaceri: am adăugat în repertoriul meu complexe scurte, dar dificile pentru mușchii picioarelor și presa lui Anna Tsukur și un amestec de putere yoga și întinderea lui Juliana Semyonova. Juliana, de asemenea, cunoscută sub numele de Boho Beautiful, recomandă mai ales antrenamentul meu preferat de 12 minute, "Thistle Line Crusher" - minimul în timp, dar cel mai eficient din punct de vedere al exercițiului.

Mama mea a fost angajată în sporturi profesionale, iar de la 3 la 13 ani toate serile mele au fost programate pentru secțiune. Am fost în formă incredibilă, am dormit ca un marmot și m-am bucurat de antrenamente. Și când la 27 de ani a apărut întrebarea cum să mă pun în ordine odată pentru totdeauna, de nici un alt răspuns onest decât de a face exerciții fizice în fiecare zi, nu știam. Pentru o persoană cu pregătire sportivă, care știe ce este un genunchi la un unghi de 90 de grade și arată ca o spate dreaptă într-o oglindă, nu este nimic mai ușor decât să faci acasă. În viața mea au existat balet, patine, înot, lupte și dansuri, astfel încât nu există secrete în formarea video pentru mine.

Sala de gimnastică, mai multe secții abandonate rapid și un abonament foarte scump în viața mea erau și ele acolo, dar am realizat că cel mai frustrant lucru din aceste ore era să dau bani pentru ceva ce m-aș putea face, plus să petrec o oră pe drum. Plătește, în înțelegerea mea, pentru echipamente scumpe sau condiții speciale (Bikram-yoga, antigravitate, pol-dans), antrenor cu adevărat sensibil care te va pune în picioare în caz de probleme de sănătate sau pentru atmosfera unică din clasă, pentru care dorești întoarce-te. Mă simt mai confortabil cu rogojina, dușul meu și cafeaua după un antrenament.

Munca mea la domiciliu are câteva reguli. În primul rând, acestea trec mereu la începutul zilei și pe stomacul gol. Seara, este prea interesant și se întâmplă prea mult pentru ca sportul să fie un plan realist. În al doilea rând, eu alternează în mod constant antrenamente: de la crossfit pentru începători la balet corp, tweaking, sau hands-on de formare. Acest lucru creează dificultăți nesfârșite (corpul nu se obișnuiește cu exerciții pe toate grupurile musculare și este necesar să strângă totul la rândul său), dar surprinde cu o varietate de senzații în organism.

Ultima mea emoție este că simt fiecare milimetru al corpului meu după un antrenament de box și picioarele mele, fără de care m-am trezit după două ore de longboard. A treia regulă: formarea este investiția mea în sănătate și longevitate, și nu ceea ce fac din vinovăție și nemulțumire față de mine. Bunica mea are 77 de ani și ea se încarcă de la vârsta de 25 de ani: încă merge cu o spate dreaptă și este bine orientată în spațiu. Astfel de exemple în fața ochilor întotdeauna inspiră o atitudine sănătoasă față de corpul tău. Nu-ți place scutirea muschilor? Acesta poate fi întotdeauna îmbunătățit prin exerciții. Dar să suferiți în timpul antrenamentului, să vă transpirați și să vă urâți, așteptând ca într-o bună zi să deveniți ceea ce aveți nevoie este împotriva regulilor.

Formatorul meu preferat este Kira Lashe, un incredibil afro-american care pune componentele lui Rihanna în dansuri "Work", învață cum să zboare ca păsările savană, motivează dansul de hip-hop din anii 90 și explică din ce constă tradiția dansului brazilian. Există o concepție greșită că dansul nu este o practică. Spune-i corpului meu, care se ude și se îndoaie după fiecare lecție cu Kira. Cel mai important lucru este că este imposibil să te plictisești cu ea în sala de clasă: totul se schimbă rapid, mișcările se schimbă și muzica se scutură - și chiar vrei să o repet după ea. Vaccinarea lui Kira este un antidot obligatoriu la stres, rigiditate musculară și furie asupra corpului. Pentru a avea un piept mare, fund, șolduri largi și, în același timp, să fiți întinsă și veselă - adică să vă accentuați corpul și să nu-l ascundeți - ceea ce puteți învăța de la Lasha, printre altele.

Alte antrenamente preferate, pe care le folosesc cel mai adesea, sunt exerciții super-intense cu Jillian Michaels, cursa criminală Pilates cu Jake Dupree, yoga liniștitoare cu Mandy Ingber și doi criminali de dans, sărind în care este suficient pentru cea mai proastă zi a început cu o încărcătură puternică de dopamină.

Temele pentru mine sunt o măsură extremă. M-am angajat în acele cazuri în care nu era posibil să merg la sala de sport sau vremea proastă mi-a rupt rularea. M-am antrenat pe un program clar. În cele din urmă, doar vine la sala de sport este o mare parte a problemei, atunci tot ce rămâne este de a face exerciții. La domiciliu, este dificil pentru mine să colaborez la lucru, ceva în mod constant distrage atenția, poate dura o zi întreagă de a lua o decizie înainte de a începe o antrenament. Apoi, stați în scânduri și nu vă gândiți la mușchi, ci la cât de mult praf sub pat, adăugați mental un alt element pe listă.

Acum câțiva ani am practicat doar acasă, aș putea să stau de 300 de ori și să răsucesc 10 minute fără să mă opresc, dar nu prea avea nici un rost. Apoi am întâlnit antrenorul meu. Sub conducerea ei, am învățat tehnica de a face exerciții. Am aflat că atunci când este greu pentru tine (într-un mod bun) înseamnă că faci totul bine și arderea în mușchi este un semn că poți face mai multe repetări. Acum, această cunoaștere face antrenamentele la domiciliu mai semnificative (dacă nu sunt distras de praf).

La domiciliu, de obicei, fac ceva pentru presă, de regulă, o astfel de instruire nu necesită mult spațiu, sau un fel de întindere pentru a reduce tensiunea. Un videoclip cu antrenament este selectat pe canalul Fitness Blender. Acesta este un proiect al unei perechi de formatori de fitness. Fata plăcută, Kelly, în cuvintele sale, se va îmbolnăvi de acest sport nu pentru binele preoților, ci pentru a nu se îmbolnăvi și a trăi mult timp. Pe canal, băieții plasează o mulțime de antrenamente de diferite tipuri și niveluri de complexitate. De exemplu, recent au o serie de sesiuni de antrenament pentru cei care se obosesc repede de repetițiile monotone ale acelorași exerciții.

Photography: Forgiss - stock.adobe.com

Vizionați videoclipul: Women Try Ballet Fitness For The First Time (Aprilie 2024).