Top 10 canale YouTube cu pregătire sportivă
Text: Alice Taiga
Ieri am spus cum să depășim lenea și, în final, să devenim mai buni, exercitând doar 10 minute pe zi chiar acasă. Astăzi, ne îndreptăm spre partea practică și listam canalele YouTube cu antrenamente pentru fiecare gust și nivel de pregătire - de la cursuri legate de dansul indian și de la twerking la antrenamentele hardcore, ca și în cazul marinelor.
Ardeți la bătăi
Kira Lashe este eroina epocii noului Internet, care scrie și dansează r'n'b, iar în timpul pauzelor face un canal YouTube foarte popular despre dansul în jungla de piatră și vinde recepții nutriționale echilibrate. Asta nu desființează clasele sale restante, în care ea va ridica chiar și pe morți, glumește în mod constant, râde și recitează instrucțiuni de coaching pentru biți popi dense. Punctul de antrenament al lui Kira este de 10 minute de dans drăguț, cu accent pe fundul, care reunește tradițiile braziliene și africane. Pentru exercițiu, când Kira imită păsările de prairie, în general trebuie să dai un dans separat "Oscar". 8 antrenamente - încălzire perfectă pentru activități mai dificile sau cel mai simplu mod de a vă revigora într-un weekend leneș. Și dacă nu sunt suficiente, puteți întotdeauna să vă întoarceți la Fitness Kira Superhero, unde se răsucește și se răsucește în fundul șemineului, cu prietenii săi în capace și adidași răcoritori.
Balet frumos
Principalul fapt că ar trebui să știți despre Mary Helen Bowers, fragila, lungă și porțelană, care a venit cu Balet Frumos - de fapt are 36 de ani, ceea ce, desigur, nu spui niciodată despre ea. Solistul baletului din New York nu numai că la antrenat pe Liv Tyler și pe Zoe Deschanel, dar și la pregătit pe Natalie Portman pentru un rol în Swan Negru și a dezvoltat un complex propriu. Exercițiile sunt simple la banal și dificil, ca viața balerină de zi cu zi. Este o rușine, dar principalul lucru în balet nu este fusta de aer, ci o spate foarte dreaptă și o mulțime de repetări - oricine crede altfel ar fi foarte dezamăgit. Exercițiile sunt dureroase și destul de plictisitoare, însă efectul magic nu durează mult să așteptăm: a doua zi corpul doare rău, dar după trei repetări este capabil de mult mai mult. Stretchingul se îmbunătățește și în fiecare zi. Efectuarea întregului ciclu de 8 antrenamente este o sarcină pentru un milion, dar partea din spate după aceea nu se va înclina niciodată înainte ca computerul să se transforme într-un nebun.
Zahăr de clasă
În general, sportive, uneori fără compromisuri, antrenamentele de la ClassFit Sugar combină toate activitățile de bază de fitness: de la boxul thailandez la crossfit, dar într-un mod foarte delicat - instructorii invitați de fitness sunt responsabili de ciclul de exerciții. Este imposibil să exagerezi, este mai mult decât probabil să te obosesc. În total, există mai mult de 150 de antrenamente și le puteți alterca astfel încât organismul să nu se obișnuiască niciodată, iar creierul nu va obosi. Mai mulți prezentatori diferiți prezintă modalități diferite de a face exercițiile - aproape întotdeauna există o versiune avansată și o versiune pentru începători. Doriți sarcini mai dificile - alegeți cursuri cu vagoane de sex masculin, unde veți avea o mulțime de viteze și încărcări pe mâini. Un bloc separat de clase pentru duminica de hungover sau doar zilele leneș - clase pentru fete leneș. Antrenamentul durează de la încărcări de 5 minute pe presă și picioare, până la un ciclu de Pilates sau capoeira de 40 de minute și de extirpare. Atacuri inevitabile, leduri, foarfece, muște, gantere și tot ceea ce face viața leneșă insuportabilă, dar de fapt este cel mai util și obligatoriu cardio pentru fiecare zi.
Yoga cu Tara Stiles
Oricine se teme că yoga este un set indispensabil cu veganismul sau vegetarianismul, esotericismul și cuvântul profesor cu o scrisoare de capital, ar trebui cel puțin o dată să încerce să lucreze cu Tara Stiles. Celebrități de la Hollywood se antrenează cu ea, toate mărcile de sport vânează pentru ea, iar o clasă sub îndrumarea lui Stiles este suficientă pentru a înțelege ce se concentrează. Tara infectează cu seninătate și explică foarte încet și persistent că totul are timpul, corpul nu trebuie să fie forțat și violat, iar yoga este, în primul rând, o cale de a găsi echilibru și a distrage atenția de la rutina zilnică. Cursurile pentru începători care curg ușor în clase pentru asanele avansate și imposibile în trei luni sunt realizabile - principalul lucru, fără sudoare. Probabil cea mai bună ocupație a lui Tara este în aer liber pe malul mării, de unde sunteți dusi la latitudini foarte diferite, dar semnele ei merită o mențiune specială: în câteva zile mușchii vă vor mulțumi pentru asta.
Ziua de 30 zile cu Jillian Michaels
Se spune că Gillian Michaels avea o copilărie dificilă, cu insomnie dificilă, și colegii de clasă care o tachinau. În general, acum totul este în trecut, iar colegii de clasă pot închide - pentru că poți să spargi nucile despre presa lui Gillian. Ea a venit cu o duzină de programe de formare cu numele "pierde", "arde" și "măruntaie" și nu te va scoate din viață. Una dintre cele mai eficiente antrenamente, care nu te va ucide, dar care te va face mai puternica este ceasul 30 Days Shred, de la care te simti deja superman in a cincea zi. Gillian combină exercițiile de pilates, yoga și sărituri (plyometrics) într-un exercițiu de întărire a tuturor mușchilor pe rând. Și dacă aveți absolut nevoie de un antrenor strict care să vorbească puțin și să facă totul foarte clar - este timpul să arzi și să te micsorezi cu Gillian, nu ai de ales: cu siguranță vei fi mai respectuos cu fiecare zi care trece. O versiune moale și blândă a lui Gillian, cu un compromis față de ea însăși, se află în clasa unui instructor de fitness excelent, Nathalie Gill, uneori poate fi inclusă în plus față de Gillian ca un polițist bun.
Urban Workout
Pentru ca nimeni să nu-ți respingă entuziasmul, trebuie să înveți cum să-ți scuturezi fundul în mod corespunzător, că în Rusia vom fi cinstiți - puțini oameni pot, dar după clipul lui Niki Minaj există o mulțime de oameni care o doresc. Este dificil, dar realizabil și, cel mai important, primii pași rușinoși în această afacere pot fi făcuți acasă în pantaloni scurți de jeans în care de câțiva ani a fost groaznic să iasă. Cum ar fi combinarea combinatului de mulatto cu antrenament multicultural din America Latină este unul dintre cele mai bune beneficii pentru tverku, după care stomacul și șoldurile se doară, dar pisicile se întind mai ușor. În apendicele de pe canal atârnă o tonă de muzică dubioasă, sub care poți să-ți dai seama - dar știm cu tine, sub ceea ce ai nevoie pentru a începe să practici.
Victoria's Secret Workout
În timp ce ni se pare că modelele lui Victoria's Secret s-au născut doar așa cum nu vom mai fi niciodată, ei poartă gantere și stau jos în broască. O colecție de exerciții excelente pentru toate zonele problematice tipice feminine (abdomen, pop, coapse, biceps) nu pot strica nici măcar o logos roz și o chihuahua, peste care glumele prezintă cu un simț al umorului. Un program de exerciții vă va face să transpirați, dar nu va dezechilibra pe oricine care poate să stea în picioare și să știe despre existența șirului. Setul obișnuit pentru un corp pur și simplu tensionat fără cuburi și testarea dvs. este ceea ce trebuie să intri în regimul de antrenament de la zero, după o boală sau altă pauză lungă. Un analog excelent al unui astfel de complex cu fete frumoase fără zâmbete lipite și o abordare diversă a instruirii este pe Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
Starul Bollywood Bipasha Basu este unul dintre cei mai linistiti si mai linistitori instructori, cu o sarcina destul de mare, pe care o da. În plus față de dans, ea se încălzește, ca și oricine altcineva, prin ghemuire cu greutate, învârtindu-se, tensionând picioarele și brațele cu efort minim și formare, cu schimbări frecvente de exerciții. De bază și foarte util pentru fiecare cardio este diluat aici, cu un număr mic de mișcări Bollywood, în care, după cum se dovedește, atletism este mult mai mult decât dans în sine. Pentru a arde mai mult și a testa mai mult corpul, puteți încerca întotdeauna tabatu - tehnica japoneză de repetare a exercițiilor cu o scurtă pauză până când cerul cu o piele de oaie arata. Există o mulțime de astfel de antrenamente și au nevoie de persistență, răbdare și disponibilitatea de a repeta același lucru la un rezultat victorios.
Blogilates
Trainerul de vanilie din Los Angeles Cassie Ho și fluxul ei de bloguri este o fată Cool în lumea filmelor de fitness care fălcile, dar totuși duce la un rezultat. Cassie și prietenele râd cu voce tare când nu pot să facă o înghițire, să pună jucători de dungi pentru antrenament și să zâmbească în fiecare secundă din antrenamentele lor scurte. Cu toate bumbacul dulce, maticul roz și screensaverele în formă de inimă ale lui Cassie Ho, indiferent de cum vă simțiți despre ea, ea face din activități sportive acasă un proces fericit infecțios, care va avea ca rezultat picioarele subțiri și o presă bună. Într-un fel, cu ea, poți să te joci cu 1000 de lebede sau să-ți întinzi corpul inferior. Și dacă nu sunteți ultimul misantrope, după câteva transmisiuni, vă veți obișnui cu râsul lui Cessie și cu culorile enorme, pe fondul căruia este angajată.
Bodyrock
Dacă toate clasele pentru începători sunt epuizate, iar cu ganterele și un covor a devenit plictisitor, există un Bodyrock cu 50 de nuanțe de antrenament pentru cuburi pe stomac pe echipamente fără compromisuri. Această serie de exerciții a adaptat încrucișarea pentru casă: plăcile și umbrelele preferate ale tuturor îi diluează pe leagănul presei cu greutatea și ridicarea mini-barbell de acasă. Pentru clase, în orice caz, va trebui să cumperi o mică sală de gimnastică, dar dacă există mult spațiu în apartament, iar dansul la muzică este plictisitor și vrei în lumea corpurilor tăbăcite care pot pluti în aer și pot strânge o mulțime de greutate - Bodyrock a venit cu divertisment timp de cel puțin șase luni. Pentru cei care nu doresc să cheltuiască bani pentru gadgeturi sportive, există un complex de yoga remarcabil de două programe: răsucirea obișnuită și salutul soarelui nu reprezintă o miniatura, o gazdă foarte flexibilă și foarte plăcută, Diana, care confirmă din nou că sănătatea nu este neapărat slabă. Și cu faltele de pe stomac, puteți să vă pliați perfect în jumătate și să stați pe mâini.
Foto: acoperiti imaginea prin Shutterstock
