Da, putem: Cum să fixăm obiectivele și să nu le aruncam la jumătatea drumului
alexander savina
Tradiția americană a promisiunilor de Anul Nou - mâncați bine, renunțați la fumat, faceți jogging în fiecare zi și așa mai departe - a devenit treptat popular în Rusia. Și la fel ca în Statele Unite, mulți își recunosc înfrângerea până în februarie. Am scris deja de ce facem planuri pentru anul este o idee bună și, deși este posibil să se decidă asupra schimbărilor din orice zi a anului, ianuarie este un punct de pornire convenabil. Vorbim despre câteva principii care vor ajuta nu numai să stabilească un obiectiv pentru acest an, ci și să îl îndeplinească.
Alegeți o țintă clară
Formularea corectă a unui obiectiv nu este mai puțin important decât urmărirea acestuia și există mai multe tehnici care pot face viața mult mai ușoară. Nu încercați să faceți totul imediat. Adesea, la începutul anului, ne facem o promisiune de a ne schimba viața în bine și de a lua mai multe lucruri grave dintr-o dată - încercăm să citim mai mult, să dormim suficient, să întâlnim mai des prietenii și să lucrăm mai productiv. Datorită faptului că urmărim mai multe goluri, nu avem suficientă forță pentru tot, iar entuziasmul nostru moare repede. În loc de o mulțime de sarcini, ar trebui să vă concentrați pe una care este cea mai importantă pentru dvs. chiar acum.
Chiar locuind pe un singur lucru, adesea nu reușim deoarece alegem obiective prea abstracte. În loc să vă promiți să deveniți mai activă, ar trebui să o formulați mai specific - de exemplu, încercați să mergeți în fiecare după-amiază pentru o plimbare de 10 minute. Va fi mai ușor să lucrați pe o sarcină clară - în afară de rezultatul său este mai vizibil.
Scopul ar trebui să fie, de asemenea, realist - va contribui la o mai bună prezicere a eventualelor obstacole în calea acestuia. Gândiți-vă cum se va potrivi schimbarea în stilul dvs. de viață. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a citi mai mult, când anume o veți face? O oră după trezirea la sfârșit de săptămână sau cincisprezece minute zilnic pe drumul spre casă de la serviciu? Gândiți-vă la ceea ce ar putea interfera cu planurile dvs. - nu vă obosiți prea mult după ziua de lucru pentru a vă concentra asupra textului?
Modificările nu trebuie să fie radical: jurnalistul Akshat Rati, de exemplu, în fiecare an încearcă să îmbunătățească ceea ce face deja. În 2014, sa promis că va citi mai bine - a lucrat rapid, a abordat cu atenție selecția cărților și a studiat critica. Puteți urma exemplul său și puteți folosi începutul anului pentru a introduce un nou obicei bun în viața voastră.
Căutați cauza
De multe ori, încercând să vă schimbați viața, nu acordăm atenție problemei însăși, ci consecinței acesteia. Unul dintre angajamentele frecvente pentru anul nou este să petreacă mai puțin timp pe rețelele sociale. Dar nu toți cei care o dau ei înșiși gândesc ceea ce îi face să petreacă mai mult timp online - sentimentul de a fi singur, plictiseala, dorința de a obține cât mai multe informații noi sau altceva? Este dificil să vă schimbați comportamentul fără să înțelegeți cauzele sale - așadar, stabilirea unui nou scop, încercarea de a vă analiza emoțiile și modul în care ele influențează obiceiurile dvs., acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă înțelegeți mai bine și să vă ocupați de situație.
Gândește-te la confort
Obțineți un obicei bun este mai ușor dacă creați un mediu confortabil. De exemplu, dacă doriți să nu mai cumpărați ciocolată după masă la automatul de vânzare, încercați să aduceți gustări de acasă. Dacă doriți să beți mai multă apă, puneți un pahar sau o sticlă pe birou - va fi mai ușor să vă amintiți un obicei bun.
Dacă pentru a efectua o acțiune "dăunătoare", trebuie să depuneți mai mult efort, veți fi în stare să vă reorganizați mai repede - să spuneți, dacă eliminați cookie-urile sau chipsurile de pe raftul din bucătărie și dacă puneți nucile pe mâini, probabil că veți alege necondiționat o gustare mai utilă . Această tehnică ia ajutat pe scriitorul Sean Eikor să învețe să cânte la chitară: în loc să pună chitara în dulap, el a pus-o pe un suport în mijlocul camerei - astfel încât nu ar fi necesar să-și petreacă timpul încercând să-l obțină. Acest lucru funcționează și cu alte obiceiuri: de exemplu, dacă colectați formularul în avans, va fi mai ușor să mergeți la sală.
Continuați pas cu pas
Este imposibil să faceți față rapid unei sarcini mari - mai ales atunci când vine vorba de schimbări serioase în stilul de viață. Va trebui să ne mișcăm treptat și să facem câțiva pași - astfel încât, la începutul călătoriei, merită evaluat un plan brut de acțiune. Această tehnică ajută la rezolvarea uneia dintre cauzele comune de amânare: sarcinile abstracte par, de obicei, imense și înfricoșătoare, iar dacă le distrugi în acțiuni concrete și precise, va fi mai ușor să le rezolvi.
De exemplu, doriți să obțineți o majorare. "Determinați ce este necesar pentru a obține această poziție", spune Sherond Glover, CEO al unei companii de consultanță și formare profesională în afaceri. "Poate că nu aveți competențe de leadership și de vorbire publică: atunci prima dvs. sarcină este pentru a lucra la ele.Puteți să vă alăturați uneia dintre grupurile educaționale Toastmasters, să faceți un curs de conducere sau să lucrați cu un antrenor.Vedeți ce se va întâmpla în trei, șase și nouă luni. După ce ați făcut față unor sarcini mai mici, veți simți satisfacția - și veți observa că vă deplasați înainte.
Înțelege ce te motivează
Din păcate, nu există nici un singur truc care să-i ajute pe toți, fără excepție, să se țină de obiectivul lor - fiecare dintre noi are nevoie de o abordare individuală. Gretchen Rubin, autorul mai multor cărți și un podcast despre auto-dezvoltare, identifică patru tipuri de formare a obiceiurilor, în funcție de modul în care răspundem așteptărilor altor persoane (de exemplu, termenele de lucru) și așteptările noastre (de exemplu, promisiunile pe care le facem noi înșine).
Oamenii de primul tip - "aderenți" - reacționează activ la propria lor și la așteptările celorlalți - de regulă, este relativ ușor pentru ei să-și schimbe obiceiurile. Oamenii de tipul al doilea - "îndoielnici" - sunt de acord doar cu acele atitudini care, în opinia lor, sunt justificate: au nevoie de un motiv clar și de o explicație convingătoare de ce au nevoie de această sau de o schimbare. Persoanele de tipul al treilea - "suporterii obligațiilor" - încearcă să răspundă așteptărilor altor persoane, dar adesea nu își pot îndeplini așteptările: pentru a dobândi un obicei nou, trebuie să aibă responsabilitate față de alte persoane. În sfârșit, oamenii de tipul celui de-al patrulea - "rebeli" - se opun atât așteptărilor proprii, cât și celor ale altora: au nevoie de libertate de alegere.
Pentru a dobândi un obicei nou, unii dintre noi trebuie să discutăm cu un prieten, cu cineva care să se asigure că beneficiază cu adevărat, iar pentru unii este suficient să schițezi un plan de acțiune. Nu este necesar să aderați la această clasificare - dar este util ca toată lumea să se gândească la ceea ce vă motivează în mod special. Poate fi orice, chiar și un mic dispozitiv: de exemplu, comedianul Jerry Seinfeld marcat cu o cruce pe calendar în fiecare zi când a reușit să scrie - la urma urmei, a fost motivat de o serie continuă de cruci care nu dorea să se rupă.
Gândește-te la viitor
Niciunul dintre noi nu este imun la erori și defecțiuni. Când vă stabiliți un obiectiv mare, analizați unde puteți rupe și gândiți-vă cum vă veți comporta în acest caz sau în acel caz. De exemplu, cum veți rămâne la un plan de alimentație sănătoasă dacă sunteți invitat la o petrecere de pizza? Ce veți face dacă nu va rămâne forța pentru formarea pe care urma să o faceți după muncă?
Cu cât imaginați mai multe astfel de situații, cu atât mai bine. Acest lucru este valabil nu numai pentru "capcane" - gândiți-vă la schemele și scenariile care vă vor ajuta să respectați planul: de exemplu, pentru a nu pierde antrenamentul de la domiciliu, poți, imediat ce te întorci acasă, să te transformi în îmbrăcăminte sport, o carte de credit nu se află în portofel, ci separat, astfel încât să fie nevoie de o perioadă mai lungă de timp și așa mai departe.
Ia-ți timp
"Totul" este un principiu comun, dar nu cel mai bun în ceea ce privește scopurile. Adesea, cei care decid să participe la sport se confruntă mai des cu consecințele: după o săptămână de formare zilnică, începătorul nu vrea să continue deloc. Deplasați-vă în ritmul propriu: nu trebuie să veniți cu un scop pentru întregul an sau pentru o lună dintr-o dată - puteți seta o sarcină timp de o săptămână și apoi treceți la săptămâna viitoare. De exemplu, în prima săptămână, du-te la două antrenamente, săptămâna viitoare - încă două, și, astfel, treptat, să fie atras în regim. Schimbarea nu trebuie să fie dramatică - mai ales atunci când doriți să schimbați obiceiurile stabilite.
Vorbește cu alții
Una dintre cele mai comune sfaturi despre cum să vă atingeți obiectivele: să discutați despre obiectiv cu rudele. Puteți să negociați cu un prieten care va întreba despre succesele dvs. o dată pe săptămână sau puteți utiliza rețelele sociale pentru a afla despre realizările dvs. sau, de exemplu, pentru a stabili rute în desfășurare. Mulți dintre noi consideră că este mai greu să renunți la o promisiune către alții, nu la noi înșine, ci să fim atenți aici: vinovăția nu este cel mai bun motivator și este mai bine să nu-l mișcați. În plus, este important să nu transferați responsabilitatea pentru acțiunile și deciziile proprii altora - aceasta este viața voastră și aveți nevoie de schimbări.
Nu vă reproșați dacă nu se întâmplă nimic
Dacă ați rupt, acesta nu este un motiv pentru a renunța complet la promisiunea pe care ați primit-o. Acesta este un motiv pentru a înțelege care este cauza eșecului și ceea ce vă împiedică să vă deplasați. Poate că în acest proces vă veți da seama că scopul pe care l-ați stabilit nu este deloc de ce aveți nevoie sau că doriți să vă deplasați în alt mod. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie nu numai de voința voastră (și nu atât de mult), ci și de a dezvolta noi abilități, precum și de a vă asculta cu atenție propriile sentimente și dorințe.