Cum să profiți din plin de yoga, fără a ajunge la extreme
Astăzi doctorii și modelele fac yoga, Prim-ministrul canadian și primarul orașului Chicago, Julianne Moore și Katy Perry. Chiar și "adevărații detectivi", Matthew McConaughey și Woody Harrelson practică în mod regulat yoga. De ce există celebrități - fiecare dintre noi are o cunoștință care a fost în retragere sau cel puțin o dată în viața sa a urmat o clasă de master a unui eminent antrenor. La fiecare pas, studiourile de yoga deschise, designerii creează o linie specială de îmbrăcăminte sportivă, iar mat de yoga, lipind dintr-un rucsac, atrage privirile mai puțin apreciate.
Cu popularitatea în creștere a yoga, reputația sa rămâne ambiguă. Întregul dezbateri apar în mod periodic în jurul securității acestei practici, deși adversarii vin mai ales cu argumente dubioase. Adăugați la aceasta imaginea duală a yoga, exprimată destul de puternic în Rusia: pe de o parte, este încă convenabil ca cineva să creadă că printre fani ai yoga există niște hippie cu dreadlocks sau femei vedice, pe de altă parte, veți vedea adesea cruciați arzători de la yoga care nu nu le reproșează pe alții că nu au luat o atitudine serioasă în practică. Ei vă vor aminti cu ușurință cele opt pași ai ashtanga yoga și necesitatea celui mai strict veganism, vă sfătuiesc să efectuați exerciții de respirație în funcție de locația planetelor și să vă ordonați să părăsiți imediat samsara.
În sensul primar, yoga include un set de practici spirituale, mentale și fizice.
Originea antică a yoga și legătura ei directă cu practicile religioase orientale nu o împiedică să servească ca un exercițiu fizic eficient și să influențeze în mod benefic psihicul nostru, dar dovedește că yoga este o școală veche, testată în timp. În sensul primar, yoga include într-adevăr un set de practici spirituale, mentale și fizice, ele provin din diferite direcții ale hinduismului și budismului și vizează controlul funcțiilor mentale și fiziologice ale corpului pentru a atinge o stare spirituală și mentală ridicată. Se crede că yoga a evoluat din practicile ascetice ale religiei vedice, iar conceptul de yoga a fost menționat pentru prima dată în Rigveda, cel mai vechi monument al literaturii indiene, compilat în jurul anului 1700-1100. BC. e.
În Europa, Arthur Schopenhauer a fost unul dintre primii care a început să practice yoga - inspirație pentru viziunile sale filosofice a fost, printre altele, vechile tratate indiene ale Upanișadelor. La sfârșitul secolului al XIX-lea, yoga în Occident a fost promovat de guru-ul popular din India, Swami Vivekananda. În același timp, yoga a început să fie interesată de Rusia, dar odată cu apariția puterii sovietice, a devenit periculos să studiem un fenomen extra-ideologic. Cu toate acestea, entuziaștii erau și erau implicați în principal în cărțile supraviețuitoare și în samizdat. Eroul romanului lui Pelevin, "Dragostea pentru trei Tsukerbrini", își începe experiența mistică prin citirea unor cărți similare care aparțineau rudelor sale târzii, emigranților interni sovietici.
La mijlocul secolului al XX-lea, în timp ce în URSS un tabu de încredere predomină asupra yoghiei, în SUA și Europa a cunoscut o nouă creștere a interesului, care nu sa diminuat până în prezent. Cea mai mare sculptură de aur de către Mark Quinn, cântărind 50 kg și în valoare de 1,5 milioane de lire sterline, îl descrie pe Kate Moss ședinței într-o poziție de yoga complexă, Dvi Pada Shirshasana.
← Ce pare imposibil este destul de realizabil
În Occident, diferite direcții de yoga s-au înrădăcinat, majoritatea fac parte din sistemul hatha yoga. Una dintre cele mai populare este Ashtanga Vinyasa, direcția sincretică modernă a lui Hatha Yoga. Aceasta este o practică dinamică, care include secvențe de asanas, interconectate de complexe de mișcări (vinyasas), efectuate împreună cu exerciții de respirație (pranayama) și care implică concentrarea și concentrarea atenției. Ashtanga vinyasa yoga este adesea aleasă de cei care doresc să piardă în greutate: aproximativ 300 de calorii sunt arse în timpul unei ore de exercițiu și metabolismul este foarte accelerat.
Bikram yoga este, de asemenea, obișnuit printre entuziaștii de fitness: este practicat într-o cameră încălzită (38-40 ° C) cu o anumită umiditate (40-50%). El a fondat indianul Bikram Chowdhury, un renumit campion de yoga: el ar fi reusit sa se recupereze de la un prejudiciu grav la genunchi cu ajutorul practicii intr-o camera incalzita. Potrivit lui Bikram, Hatha Yoga este cea mai eficientă în climatul cald indian și nu la temperatura camerei în camerele din țările nordice, astfel încât este necesar să se creeze artificial umiditatea și temperatura optimă.
Există yoga înflăcărată bazată pe echilibrul de reținere și distribuția greutății în cooperare cu un partener, kundalini yoga, care, prin principii și efecte, poate fi mai aproape de meditație decât de exerciții fizice și chiar yoga goală (în sfârșit, nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe legături ). Iar în India și America de Sud, așa-numitul sport de yoga bazat pe gimnastică ritmică și aerobic este larg răspândit, în care asanele sunt elemente-cheie.
În general, puteți alege dintr-o mulțime de direcții de orice intensitate și dinamism. Fiecare tip de yoga este practicat la diferite niveluri de dificultate, dezvoltând abilități de la nivelul de intrare la cel avansat. Și dacă yoghinii convinși, prin mulți ani de practică complexă, se străduiesc să obțină moksha - iluminarea spirituală completă și eliberarea, atunci majoritatea "purilor muritori" practică yoga pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și a obține echilibrul mental, dar în această parte yoga și-a dovedit eficacitatea.
Yoga nu este neapărat asociat cu meditația și poate funcționa pur și simplu ca o formă de fitness
Cel mai important lucru pe care yoga îl învață este să-ți deții propriul trup. Pentru a păstra echilibrul în asana și a te simți confortabil în ea se va dovedi doar simțind ce sunt mușchii implicați în îndeplinirea poziției și distribuția corectă a greutății corpului. Acest lucru necesită o concentrare constantă de atenție și se concentrează asupra exercițiului; în yoga, aceste abilități sunt determinate de astfel de concepte ca, de exemplu, Dristi și Dhyana.
Prin practicarea yoga, învățăm treptat să relaxăm conștient corpul. Pentru a fixa poziția chiar și în cea mai simplă asana sau, mai ales, pentru a vă întinde într-o poziție mai complicată, este necesar să relaxați toate acele părți ale corpului și mușchii care nu sunt implicați în exercițiu. Este inutil și chiar dăunător să tensionați gâtul în timp ce înclinați sau stoarceți degetele de la picioare într-o poziție în care sunt implicați numai mușchii abdominali, dar de multe ori facem acest lucru doar reflexiv. Abilitatea relaxării musculare este utilă nu numai pentru exercițiul eficient și sigur în yoga și în orice alt sport - aceasta este o excelentă prevenire a clemelor musculare și o modalitate de a scuti spasmul muscular al lumii de oboseală. Când stați la calculator timp de o oră, gândul la cât de mare este corpul tau în timpul și după orele de yoga și cât de tensionat este acum vă face să vă îndreptați spatele și relaxați-vă gâtul, umerii și șoldurile.
Yoga învață să relaxeze nu numai mușchii, ci și conștiința. În primul rând, acest lucru se realizează prin concentrarea atenției și respirația profundă. Sistemul de exerciții de respirație pranayama care însoțește yoga, pe lângă sarcina esoterică, are funcții psihofiziologice destul de ușor de înțeles: relaxează corpul, schimbă concentrația de oxigen și dioxid de carbon în organism, mastează organele interne și stimulează sistemul nervos simpatic și parasympatic printr-o acțiune reflexă asupra lor.
← Pentru a atinge un nivel ridicat de yoga sub forța tuturor, indiferent de sex sau vârstă
Tehnicile de concentrare și o abordare specială a respirației legătura yoga cu meditația, scopul căruia este de a realiza concentrare interioară. Yoga nu merge neapărat împreună cu meditația și poate funcționa pur și simplu ca o sală de fitness. Cu toate acestea, în practica modernă - nu numai în Statele Unite și Europa de Vest, dar și în Rusia - meditația găsește tot mai mulți admiratori: efectul său benefic asupra psihicului a fost dovedit științific și confirmat de experiența personală a multor oameni. Concentrația meditativă asupra respirației și a activității corporale reprezintă în sine o pregătire eficientă a atenției și ajută la combaterea stresului, deoarece ajută la scăderea nivelului de secreție a cortizolului. În plus, astfel de practici stimulează neuroplasticitatea creierului, adică capacitatea de a construi noi celule și conexiuni.
Rezultatele cercetărilor sugerează că yoga poate afecta pozitiv funcționarea organelor interne, cum ar fi atenuarea simptomelor afecțiunilor gastrointestinale, în special durerea abdominală și spasmele de țesut moale, precum și sindromul intestinului iritabil. Oamenii de stiinta asociaza acest efect nu numai cu componenta mecanica a asanelor, ci si cu principiile practicii (concentrare, relaxare musculara, respiratie profunda), ajutand sa faca fata stresului, care adesea devine cauza tulburarilor digestive. Din același motiv, yoga este un instrument excelent în lupta împotriva insomniei cronice: se dovedește că practica regulată ajută la slăbirea activității sistemului nervos simpatic și la reducerea excitării cognitive și somatice.
Asanasuri bune de yoga pentru o muncă bine coordonată a articulațiilor și pentru sănătatea coloanei vertebrale. Medicii prescriu de multe ori yoga ca o metodă complementară de tratament a nevralgiei intercostale. În acest caz, medicii observă că, de exemplu, în cazul deplasării discurilor intervertebrale și a anumitor tipuri de ciupitură a nervului spinal, yoga poate fi benefică și dăunătoare. Pentru a nu agrava problemele existente și pentru a nu obține altele noi, ar trebui să evitați auto-desemnarea și să solicitați sfatul unui medic, precum și să lucrați sub îndrumarea unui instructor cu experiență și calificare.
Un instructor competent yoga este, probabil, principala garanție a unei bune practici. Dacă sunteți în general sănătoși, cunoașteți bine corpul și sunteți încrezători în abilitățile sale, puteți să-l faceți și dumneavoastră, dar mai întâi trebuie să vă petreceți cel puțin câteva antrenamente cu un antrenor, deoarece nici un singur film YouTube nu va controla tehnica de exercițiu și nu va acorda atenție cele mai frecvente greșeli. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să decideți ce efect doriți: să pierdeți greutatea, să strângeți forma corpului, să vă îmbunătățiți bunăstarea generală sau să ușurați semnele stresului și să alegeți direcția de yoga în conformitate cu scopul. Aici Google ajută și consultațiile ulterioare în studiourile de yoga. Antrenorul este ales prin încercare și eroare - înainte de a vă găsi propria persoană, fiți pregătit să faceți mai mult de o sesiune de probă.
La începutul practicii, nu trebuie să încercați să stăpâniți toate asanele dintr-o dată - acest lucru nu este posibil cel mai probabil dacă nu sunteți o gimnastă profesionistă. Primul lucru pe care un antrenor bun îl poate înțelege este că suntem cu toții stivuiți în mod diferit și fiecare corp uman are propriile caracteristici. Deci, dacă ceva nu se întinde sau nu se îndoaie, nu înseamnă că ești un ratat - pentru efectul necesar, ești suficient de confortabil. În plus, toate asanele au opțiuni pregătitoare pe care formatorul le oferă începătorilor. În timpul orelor de curs, cel mai important lucru este să vă gândiți mai puțin la problemele de zi cu zi, să nu vă grăbiți nicăieri, să vă bazați pe propriile dvs. sentimente, să nu vă comparați cu restul grupului și să nu vă suprasolicitați prea mult. Aceste principii sunt bune nu numai pentru sport, ci și pentru viață, iar yoga cu siguranță vă va învăța cum să le aplicați.
poze: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool